肩甲骨で羽の呼吸をしてみよう！

肩と肩甲骨の動きを意識したリラックス法

肩こりを感じている方に特におすすめの、肩と肩甲骨の動きを意識したリラックス法を紹介します。

駅の階段での深い呼吸や身体の動きによって、日常生活における呼吸のあり方や身体の使い方に新たな視点を持つことができます。特に、肩こりやストレスを感じている人にとって、これらの方法は有益なものとなります。

肩や肩甲骨の動きを意識的に行うことで、日常生活で緊張した肩や背中の筋肉をほぐすことができます。また、呼吸と動きを組み合わせることで、ストレッチ効果を高め、酸素を取り込みながらリラックスした状態を作り出すことができます。これによって、血行が改善され、肩甲骨のこわばりが解消されます。

このような呼吸法と動きを行うことで、身体の状態に変化が生じ、日常生活においてより良い姿勢やリラックスした状態を保つことができます。また、普段あまり意識しない呼吸を行うことで、意識と身体のつながりを深め、新たな発見をもたらすことができます。

さて、オヘソの位置をコントロールした呼吸にからだが慣れてきたら、
からだのパーツを動かしながらやってみましょう。

今日ここで紹介するのは肩と肩甲骨です。
肩こりを感じている方にはまさにうってつけ。

まずは肩の動きだけを意識して行ってみましょう。
最初に肩が耳につくくらいのイメージでグーッと上げます。

そこから肩甲骨をギューッと寄せて胸の筋肉を開きます。

そしてゆっくりとリラックスしながら、肩を下ろします。

肩の動きに慣れてきたら、呼吸と合わせておこなってみます。

オヘソの動きに意識をはしらせ…、肩をグーッと上げながら
鼻から息を吸いこみます。ハイ、オヘソを前に押出す感じで…

次に、ゆっくり吐きながら肩甲骨をギューッとよせて…、肩を下げます。

手の指先が足の方に引っぱられるイメージで…。

もっと慣れてきたら肩を下ろす時、
耳と肩の間をグーッと広げ首を長〜くすると
なんだか身長が伸びたようで、
おまけに背骨も伸びて気持ちがいいですよぉ。

もしかしたら自分がバレリーナになったかのような
いい意味での錯覚（？！）を起こすかもしれません。

これを3〜4回繰り返すことにより、体内に多くの酸素を取り込み
肩の筋肉の血行を良くし、肩甲骨のこわばりをとっていきます。

筋肉を伸ばす時は、その部分に力がはいったままだと
充分に伸ばすことができません。

でも！そんな時にこの呼吸をしながら行えば、
効果の高いストレッチ感を得る事ができるのです！

普段、あまりにもあたり前に行っている“呼吸”。

でもこうしてやってみると、意識とからだが一本の線でつながって、
何かあらたな発見があるかもしれません。

意識的な呼吸と動きで身体と心をつなぐ

これらの呼吸法や身体の動きを日常生活に取り入れることで、ストレスや疲労の軽減にも効果的です。特に、忙しい日常生活の中で、短時間で行えるこのようなリラックス法は有益です。駅の階段やパソコンの前など、日常のさまざまな場面で気軽に実践できます。

肩や背中の緊張を緩和し、心身のバランスを整えることで、日常生活における集中力や生産性も向上します。また、血行が良くなることで、体の疲れを軽減し、健康を維持する助けとなります。さらに、意識的な呼吸や身体の動きは、心の安定や精神的なリフレッシュにもつながります。

このように、日常生活に取り入れられる簡単なリラックス法やストレッチは、身体の健康だけでなく、心の健康にも良い影響を与えます。少しの時間を使ってこれらの方法を実践することで、より健康的で充実した生活を送ることができるでしょう。